13 Consells per dormir bé

2016-02-02 16:31

1.- Dorm tan sols el que necessitis per sentir-te fresc durant tot el dia següent.
Limitar el temps al llit ajuda que el teu son es consolidi i es faci més profund.
Passar un temps excessivament llarg al llit rutinàriament porta a un son fragmentat i superficial. Aixeca't al teu horari habitual al dia següent, independentment de si has dormit poc o no.

2.- Aixeca't a la mateixa hora cada dia, els 7 dies de la setmana.
Tenir una hora regular per despertar-se al matí permet aconseguir una hora regular per iniciar el son i ajuda a fixar el "rellotge biològic".

3.- Fes exercici regularment.
L'exercici fa que sigui més facil iniciar el son i ajuda que sigui més profund.
Programa el temps d'exercici de manera que no tingui lloc durant les tres hores abans del moment en què penses anar a dormir.

4.-Assegura't que la teva habitació sigui còmoda i estigui lliure de qualsevol llum o soroll que et pugui molestar.
Un ambient còmode i sense sorolls per dormir redueix la probabilitat que et despertis durant la nit.
Un soroll que no et desperti també pot alterar la qualitat del teu son. Posar una catifa, cortines i deixar la porta tancada són coses que hi poden ajudar.

5.- Assegura't que la teva habitació tingui una temperatura adequada durant la nit.
Ambients excessivament calorosos o freds poden alterar el son.

6.- Menja els àpats amb regularitat i no vagis a dormir amb gana.
La gana pot alterar el son. Menjar alguna cosa lleugera a l'hora d'anar al llit (especialment carbohidrats) pot ajudar a dormir, però evita menjar greixos o menjar "pesat".

7.- Evita beure massa líquids al vespre.
Reduir líquids minimitzarà la necessitat d'anar al bany durant la nit.

8.-Redueix el consum de tots els productes amb cafeïna.
Les begudes i el menjar amb cafeïna o similars (cafè, te, begudes amb cola, xocolata) poden causar dificultats per conciliar el son, despertaments durant la nit i son superficial. Inclús la cafeïna al començament del dia pot alterar el son de la nit a algunes persones.

9.- Evita l'alcohol, especialment al vespre.
Encara que l'alcohol ajuda les persones nervioses a conciliar el son, causa despertaments més tard durant la nit.

10.- Fumar pot alterar el son.
La nicotina és un estimulant i provoca un son més superficial.

11.-  No t'emportis els teus problemes al llit.
Programa un moment més aviat al vespre per treballar en els teus problemes o per planejar les activitats del dia següent.
Les preocupacions poden pertorbar l'inici del son i produir un son superficial.

12.- Obliga't a utilitzar l'habitació només per dormir i per a l'activitat sexual.
Això condicionarà el teu cervell a veure el llit com el lloc per dormir. No llegeixis, ni miris la televisió, ni mengis al llit.

13.- No intentis dormir.
Això empitjora el problema. En lloc d'aixo, encén el llum, surt de l'habitació i fes alguna cosa diferent com ara llegir un llibre. No facis cap activitat estimulant. Torna al llit només quan et vingui la son.